Як правильно набрати вагу: основні правила

Недолік, як і надлишок ваги, завжди виглядають малопривлекательно, і люди, які прагнуть набрати вагу, часто роблять масу помилок і не домагаються свого результату. Практично всі помилки відносяться до того харчуванню, за допомогою якого вони намагаються швидко поправитися, набрати відсутній вага

Основні причини, чому вага не набирається

Зрозуміло, в першу чергу слід звернути увагу на харчування, а також проконсультуватися з лікарем, щоб виключити різні патології при недоборі ваги. Дієтологи теж в цій справі зараз приходять на допомогу, можна дізнатися і їхню думку.

Якщо зі здоров’ям у тебе все в порядку, то тоді, швидше за все, ти маєш справу з прискореним метаболізмом. До речі, про такий надздібності свого організму мріють мільйони інших дівчат і в таємниці тобі заздрять, тому що худих, на жаль, не так багато.

Ти неправильно, нерегулярно або неповноцінно харчуєшся. При такому підході до їжі є ризик не тільки отримати проблеми з вагою, але ще і на здоров’я незабаром може відгукнутися. Проблеми зі щитовидною залозою.
Порушена робота підшлункової залози або шлунково-кишкового тракту. Неправильна робота надниркових залоз.
Також сприяють малому набору ваги такий поширений стан, як стрес і депресія, що в наш час, на жаль, не рідкість, а також наявність деяких паразитів в організмі (глистів, гостриків).
Але якщо зі здоров’ям все добре і аналізи тому підтвердження, то впливати на вагу може генетична схильність.

Чи можна набрати вагу в домашніх умовах своїми силами?

Кожен день збільшуйте свій раціон на 200-300 ккал – це вам допоможе плавно збільшити кількість їжі і не викличе відрази до їжі.

Ви повинні обов’язково снідати! Протягом години як ви прокинулися – поснідати, інакше організм почне витрачати ті запаси, які ми з вами з такою працею набираємо.
За півгодини до їжі відмінно буде, якщо ви вип’єте склянку овочевого або фруктового соку, він «розбудить» ваш апетит.
Буває ще й так, що багатьом зовсім не хочеться їсти – шматок в горло не лізе. І ось саме соки, головне щоб не яблучний або апельсиновий, краще сік винограду або дині, так само гострі приправи і спеції допоможуть вам видужати.

Основні правила для якісного набору ваги

Щоб набрати вагу, треба дотримуватися певних правил:

Регулярне збалансоване харчування 4-6 разів на добу, бажано строго по годинах.

Уникнення почуття голоду: захотілося їсти – їж! Завжди май при собі щось для перекусу. Але тільки не синтетичні шкідливі снеки! Пам’ятай, натуральні якісні продукти – дуже важлива складова успіху.
Не пропускай прийоми їжі!
Їж без суєти і поспіху, пологих гаджети і вимкни телевізор.
Поєднання білків і вуглеводів допоможе набрати масу.
Дотримуватися правильного способу життя: повноцінний сон, піші прогулянки і помірні регулярні фізичні навантаження, уникнення стресів.

Рекомендовані продукти для набору ваги: ​​картопля, авокадо, макаронні вироби, сухофрукти, горіхи, м’ясо, калорійні смузі (бананові, мангові, ягідні із медом або цукром), арахісова паста, хліб та інші борошняні вироби, сири високої жирності, рослинні масла, риба . Внести їх можна в таблицю, і ця таблиця завжди повинна бути під рукою, щоб знати, який продукт краще підібрати і чергувати їх між собою для балансу.

Кращі продукти для набору ваги:

1. Сир. 100 г принесуть організму 19 г якісного білка – казеїну.

2. Сьомга. Сьомга і інші представники лососевих – найцінніший джерело високоякісного білка. У 100 г сьомги міститься 20 г білка.

3. Яловичина. У 100 г яловичини 19 г білка. Крім білка, яловичина, це джерело заліза, яке допомагає насиченню клітин організму життєво важливим киснем.

4. Індичка. Індичка – гіпоалергенний білок, який є гарною альтернативою для людей з харчовою алергією. Користь індички полягає ще і в великому вмісті вітамінів А, Е і В, безлічі мінеральних речовин.

5. Куряче м’ясо. Є відмінним дієтичним білковим продуктом. Включає цілий арсенал вітамінів А, В1, В2 і В6. У 100 г курятини присутній 18 г білка. Особливо багато в курячої грудях – 23 г білка на 100 г.

6. Яйця. Яйця мають велику кількість білка – 6-8 грамів в одному яйці. Також вони багаті вітамінами, цинком, залізом і кальцієм.

7. Вівсянка і гречка. Ці крупи – необхідні для росту м’язової тканини і для підтримки здоров’я будь-якої людини. У них містяться цінні вуглеводи, клітковина, білок, мінеральні речовини і вітаміни.

8. Овочі. Овочі складаються з вуглеводів, які так необхідні для росту м’язової тканини і для швидкого відновлення після навантаження.

9. Горіхи. Горіхи – чудове джерело цінного рослинного білка, ненасичених жирних кислот і мікроелементів. Також в них багато вітаміну Е, необхідного для м’язів.

10. Молоко. В одній склянці молока (200 мл) міститься 8 г найціннішого природного білка, а калорій – всього 150. Крім того, продукт стимулює роботу кишечника, що призводить до швидкого засвоєння білків і їх доставці до місця призначення.

11. Банани. В одному середньому банані міститься близько 2 хлібних одиниць, що дорівнює 24 грамам вуглеводів. Оскільки банани містять швидкі вуглеводи, вони хороші саме тоді, коли треба терміново заповнити запаси глікогену, наприклад, після важкого тренування. А сушені банани в 5 разів калорийнее свіжих.

Відзначимо, що для того, щоб набрати вагу:

Не їжте шкідливу їжу. Закуски, такі як чіпси, печиво, шоколадки, сухарики, попкорн – фабрично перероблені і з високим вмістом жиру і цукру. Ці продукти змусять вас набирати вагу, але у вигляді жиру.

Чи не ловіться на слово “дієтичний”. Багато таких продуктів не містять жиру, проте в них величезна кількість цукру або чистої фруктози.

Не пропускайте прийоми їжі. Це турбує і бентежить ваш метаболізм і ваше тіло посилає і режим “збереження” , щоб зберегти калорії з наступного прийому їжі у вигляді жиру.