Жиры нельзя исключать: к чему приводит недостаток
Жиры — залог женской красоты и здоровья и девушки, пытающиеся похудеть делают большую ошибку, когда пытаются их исключить из рациона
У жиров плохая репутация, но на самом деле они жизненно необходимы организму и дефицит некоторых жирных кислот может существенно подорвать здоровье.
Из жиров рекомендуется получать около 30% суточной нормы калорий, при этом в идеале большинство из них должны быть ненасыщенными.
Это жиры, которые содержатся в рыбе, нерафинированных маслах, семенах, орехах, шпинате, базилике, авокадо, яичных желтках. Пожалуй, самый известный полезный жир это омега-3, но на самом деле их гораздо больше.
Для чего нужны жиры? Прежде всего, это один из основных материалов для нервных клеток, а также мембраны вообще почти всех клеток организма. Они помогают очистить сосуды и укрепить их, дают организму много энергии, защищают суставы, кожу и слизистые. Легенда 90-х трагически ушел из жизни: его песни обожают миллионы
На самом деле, продолжать этот список можно очень долго, но стоит также сказать, что всегда нужно отдавать предпочтение полезным жирам и, по возможности, исключать трансжиры – они дают вам в основном калории и опасные химические соединения.
Это может показаться странным, но из-за дефицита полезных жиров повышается уровень «плохого» холестерина и растет вес. Поэтому, если анализ на холестерин показал серьезное превышение «плохого» холестерина над «хорошим» нужно срочно менять свой рацион.
Когда организму не хватает полезных жиров, он обеспечивает ими, в первую очередь, жизненно важные системы. В результате могут обостряться или возникать различные заболевания кожи, на отдельных участках наблюдается сухость, начинаются воспаления и шелушение.
Напомним, как восполнить недостаток йода в организме
Как сообщала Politeka, ученые выяснили, недостаток какого витамина крайне опасен: «Приводит к раку»
Также Politeka писала, чем опасен недостаток магния для здоровья