Занятия спортом осенью: 10 главных правил

Для истинных ценителей спорта и здорового образа жизни плохой погоды не существует. Поэтому для многих из нас осень — это повод попробовать что-то новое и интересное 

Правило №1: уделяйте внимание выбору одежды

Ранней осенью все еще можно продолжать бегать в парке и кататься на велосипеде. Но для таких активностей лучше утеплиться. Отдавайте предпочтение белью, удерживающему влагу (хлопок — не лучший вариант в данном случае).

Правило №2: растягивайте мышцы

Осенью и зимой мышцы менее пластичны. Растяжке нужно уделать больше времени — поможет избежать микроразрывов, травм и других «неприятностей». Делайте упражнения на стретчинг до, во время и после тренировки.

Правило №3: увеличивайте время тренировок

Летом для поддержания формы достаточно заниматься по 40 минут три раза в неделю — в теплый период времени мы двигаемся больше (водные виды спорта, пляжный волейбол, прогулки по паркам). Осенью время тренировок придется увеличить до часа (в некоторых случаях — до полутора).

Правило №4: не начинайте осенью бегать, если не делали этого раньше

Понижение температуры окружающей среды — стресс для организма. И любая дополнительная нагрузка может снизить иммунитет и, как следствие, вызвать различные болезни. Оставьте пробежки на свежем воздухе до весны, а осенью отдайте предпочтение долгим пешим прогулкам с наушниками и любимой музыкой. И не забывайте про «бытовой» расход калорий. Забудьте слово «лифт» и больше двигайтесь.

Правило №5: увеличьте время разминки

Осенью на разогрев мышц нужно немного больше времени (20 вместо стандартных 15 минут). Не игнорируйте этот этап тренировки. Разминка готовит дыхательную и сердечно-сосудистую систему к физическим нагрузкам.

Правило №6: делайте «заминку»

При регулярных тренировках важна не только разминка, но и заминка. Да, сложно, да, кажется, что не хватает сил. Это тот самый случай, когда «надо»! Такие меры препятствуют затвердеванию мышц и позволяют снизить болевые ощущения и дискомфорт. Как быстро восстановиться после тренировки читайте здесь.

Правило №7: принимайте горячий душ после тренировки

Не забывайте о силе горячего душа — помогает расслабиться. После ванно-банных процедур нанесите крем с гексапептидом-3 в составе. Это вещество действует на мышцы, как ботулотоксин, блокируя нейромышечное сокращение и, тем самым, способствуя расслаблению.

Правило №8: пейте воду

В холодный период пейте воду. И если в +30 она нужна для терморегуляции, в отопительный сезон позволяет избежать сухости слизистых оболочек, кожи и потери эластичности мышц. Помните: мы часто путаем голод с жаждой. Прежде, чем съесть что-то лишнее и нарушить суточную норму калорий, выпейте стакан воды.

Правило №9: уберите в шкаф летние кроссовки

Кроссовки для тренировок на улице — вещь сезонная. Вы же не ходите в сланцах, когда лежит снег? Есть специальная обувь, не промокающая от осенних луж и не скользящая на листве при первых заморозках. От выбора кроссовок напрямую зависит здоровье ваших суставов.

Правило №10: не сидите на диетах

Никаких диет! Только правильное и рациональное питание. Осенью все еще много овощей и фруктов — это отличный источник витаминов, который дает заряд бодрости для тренировок (о правилах жизни осенью читайте тут). Сильный дефицит калорий снижает иммунитет. В паре с интенсивными тренировками это сильнейший удар, который может отправить вас в постель на долгое время.

Ранее сообщалось, чем заняться осенью: ТОП-5 лучших тренировок. С наступлением осени не нужно отказываться от спорта и пренебрегать здоровым образом жизни.

Осень – это повод подобрать для себя новый вид физических нагрузок, благодаря которым тело будет рельефным, а хорошее настроение – постоянным,

Напомним, что осень отменяется: первая неделя сентября удивит украинцев, появился прогноз.

Как сообщала Politeka, еще не осень: когда цены на мясо больно ударят по карманам.

Также Politeka писала, про холод, ветер и град, в Украину ворвется осень: кого «атакует» первым.