Питание по типу кожи: основные рекомендации для всех типов кожи

Добиться здоровой и сияющей кожи невозможно только с помощью уходовых средств и салонных процедур. Рассказываем, какие продукты питания помогут вам в этом деле

Наше питание влияет на состояние организма в целом, и на состояние кожи и волос в частности. Поэтому избавиться от проблем с кожей можно с помощью перестройки своего питания и ежедневного рациона.

Сухая кожа

Сухая кожа: кожа, в которой недостаточное количество кожного жира, гидролипидная пленка разрушена и плохо удерживает влагу. Для решения проблемы нужно восстановить жирные кислоты: они улучшают эластичность кожи, обладают противовоспалительным эффектом, успокаивают раздражения и восстанавливают защитный барьер. Введи в свой рацион:

• оливковое масло;

• авокадо;

• сафлоровое масло;

• лосось;

• семена чиа;

• водоросли;

• орехи: грецкий, фисташки, кешью, пекан.

Жирная кожа

Жирная кожа: в коже наблюдается переизбыток кожного жира, она блестит, склонна к воспалениям. Полезны продукты, которые обладают очищающим эффектом и помогают регулировать процесс выделения кожного жира, особенно содержащие цинк, который устраняет воспаления и способствует заживлению тканей, а также является одновременно антиоксидантом и натуральным «очистителем». Включи в рацион следующие продукты:

• зародыши пшеницы;

• яичный желток;

• соя, фасоль, чечевица;

• сушеный горох и нут;

• артишок;

• овсяные хлопья;

• киноа;

• кунжут;

• семена чиа;

• орехи: грецкий, фисташки, кешью, пекан.

Жирная кожа – это чаще всего результат несбалансированного питания, а также гормонального дисбаланса. Старайся не употреблять готовую продукцию, она перенасыщена жирами и сахаром.

Обезвоженная кожа

Обезвоженная кожа: вся как будто бы стянутая и покрытая мелкой сеточкой морщин. С таким типом кожи нужно обязательно нужно пить воду и как можно больше, а также стараться употреблять в пищу продукты, содержащие полинасыщенные жирные кислоты, которые усиливают защитный барьер кожи и сохраняют ее увлажненной, и полифенолы — антиоксиданты, которые поддерживают целостность коллагена в коже и замедляют процессы окисления. Идеальные продукты:

• вода;

• травяные и зеленые чаи;

• семена льна и семена чиа;

• оливковое масло;

• виноград;

• артишоки;

• клубника;

• гранат.

Постарайся исключить алкоголь, кофеин и никотин.

Чувствительная кожа

Чувствительная кожа: эта кожа склонна к покраснениям, шелушениям, жжению, болезненно реагирует на любые раздражители: воду, холод, солнце. Питай свой организм витамином А. Он восстановит клетки кожи и поспособствует ее заживлению. Также благотворное действие окажут продукты, богатые селеном и кремнеземом, которые отвечают за упругость и эластичность. Включи в список продуктов:

• сладкий картофель;

• рыбий жир;

• щавель;

• морковь;

• шпинат;

• тыква;

• салат ромэн;

• бразильский орех;

• кокос;

• грибы;

• овес;

• капуста кэйл;

• тыквенные семечки;

• черный рис.