Как предотвратить диастаз: советы от Аниты Луценко

28 сентября, 20:08

Читати українською

Диастаз представляет собой расхождение прямых мышц живота, вследствие чего он обвисает, становится дряблым и выглядит не эстетично. Кроме того, атрофируются мышцы живота, спины, возникает опасность образования грыж, нарушения пищеварения, а также опущения внутренних органов брюшной полости

Фитнес-тренер Анита Луценко на своей странице в Instagram провела прямой эфир с преподавателем системы пилатеса Катей Смирновой. Темой беседы был диастаз — расхождение белой линии живота после родов. Он возникает генетически, от неправильной еды, лишнего веса или проблем с осанкой. Рекомендации о предотвращении диастаза Анита опубликовала в отдельном посте. Краткую подборку из 10 советов читай далее в материале.

Как предотвратить диастаз

Какие рекомендации нужно соблюдать до родов:

• питание — витамины А, Е, C и минералы — из продуктов;

• осанка — заниматься пилатесом, вытягиваться вверх, не сутулиться и не отставлять таз назад;

• дыхание — учиться дышать полной грудью, на выдохе живот втягивается внутрь и вверх;

• работа над поперечной мышцей живота и не усердствовать с планкой;

• шесть недель после родов не качать пресс.

Следует помнить, что осанка — это самый важный пункт. Нужно увеличивать расстояние вежду головой и тазом везде.

Разновидности диастаза

Что делать после родов?

• стоять на двух ногах, а не на одной;

• совершать ежедневные прогулки с коляской;

• не горбиться вниз к коляске, лучше установить ручку выше;

• тренироваться можно через 6-8 недель, но без фанатизма, удерживая осанку при выполнении всех упражнений;

• укреплять поперечную мышцу живота и мышц тазового дна, увеличивать расстояние от таза до грудной клетки.

«Лозунг «лучше меньше, но с толком, чем больше как попало» — обязателен к выполнению! И относится ко всем тренировкам!», — пишет Анита Луценко.

Напомним, как Омелян нелепо оправдался за роды жены в США.

Также Politeka сообщала,что Джамала показала, как выглядит после родов.

На маршрутах Киева в скором времени появятся 85 современных инклюзивных автобусов и 8 трамваев, часть уже работает, - Кличко

19:05 01.12

Украина в этом процессе даже не участвовала: Дмитрий Разумков объяснил, почему в итоге мы получили невыгодный мирный план США

08:50 28.11

Стандарты безопасности для всех киевлян: Людмила Ковалевская рассказала, что в столице создадут единые требования для модульных укрытий

20:42 27.11

Как предотвратить диастаз: советы от Аниты Луценко

Как предотвратить диастаз

Около 20 свалок и убытки на 2,5 миллиона: экоинспекция Житомирщины подытожила неделю патрулирований

"Святой Николай - детям украинских Героев": Томенко передает 1300 подарков, компенсированных ЕСПЧ

"Украинская команда" передала зарядные станции 28-й бригаде - Палатный

Должен быть народный план победы – как мы действуем здесь и сейчас? – Святослав Дубина

На маршрутах Киева в скором времени появятся 85 современных инклюзивных автобусов и 8 трамваев, часть уже работает, - Кличко

«Время вернуть демократию, она необходима Украине для победы», - Кличко назвал 5 шагов

Микола Томенко про 1 грудня: "Народний День Незалежності" та кадрова політика, що викликає "острах"

Не упустите право на налоговую скидку: подайте декларацию до 31 декабря 2025 года

"Сила восстановления": в Житомире ветеранам помогли преодолеть ПТСР и найти путь к полноценной жизни

Плохой сценарий или очень плохой: военный объяснил, какой мир предлагают нам США и россия

Существует какой-то тайный или закрытый от нас сценарий, – Николай Томенко о переговорах США и рф

Чмут назвал Буданова одним из немногих руководителей, почти не вызывающих споров в обществе

Владимир Николаенко: "У нас нет запасной Украины"

Юлия Тимошенко: Коррупция на крови стала возможной из-за монополизации власти и внешнего управления

Украина в этом процессе даже не участвовала: Дмитрий Разумков объяснил, почему в итоге мы получили невыгодный мирный план США

Стандарты безопасности для всех киевлян: Людмила Ковалевская рассказала, что в столице создадут единые требования для модульных укрытий

Хочу купить молодость: Поплавский о вере и силе бренда

Надо подходить к процессам управления в стране как к процессам управления в компании, – эксперт

Криштафович: "Минеральное соглашение» с США — только громкие слова. Где обещаные гарантии безопасности?"

Масштабная вырубка: Потиевский сельсовет должен возместить государству 2,5 млн грн за вырубку 122 деревьев