Как предотвратить диастаз: советы от Аниты Луценко

28 сентября, 20:08
Читати українською
Анита Луценко

Диастаз представляет собой расхождение прямых мышц живота, вследствие чего он обвисает, становится дряблым и выглядит не эстетично. Кроме того, атрофируются мышцы живота, спины, возникает опасность образования грыж, нарушения пищеварения, а также опущения внутренних органов брюшной полости

Фитнес-тренер Анита Луценко на своей странице в Instagram провела прямой эфир с преподавателем системы пилатеса Катей Смирновой. Темой беседы был диастаз — расхождение белой линии живота после родов. Он возникает генетически, от неправильной еды, лишнего веса или проблем с осанкой. Рекомендации о предотвращении диастаза Анита опубликовала в отдельном посте. Краткую подборку из 10 советов читай далее в материале.

Как предотвратить диастаз

Какие рекомендации нужно соблюдать до родов:

• питание — витамины А, Е, C и минералы — из продуктов;

• осанка — заниматься пилатесом, вытягиваться вверх, не сутулиться и не отставлять таз назад;

• дыхание — учиться дышать полной грудью, на выдохе живот втягивается внутрь и вверх;

• работа над поперечной мышцей живота и не усердствовать с планкой;

• шесть недель после родов не качать пресс.

Следует помнить, что осанка — это самый важный пункт. Нужно увеличивать расстояние вежду головой и тазом везде.

Разновидности диастаза

Что делать после родов?

• стоять на двух ногах, а не на одной;

• совершать ежедневные прогулки с коляской;

• не горбиться вниз к коляске, лучше установить ручку выше;

• тренироваться можно через 6-8 недель, но без фанатизма, удерживая осанку при выполнении всех упражнений;

• укреплять поперечную мышцу живота и мышц тазового дна, увеличивать расстояние от таза до грудной клетки.

«Лозунг «лучше меньше, но с толком, чем больше как попало» — обязателен к выполнению! И относится ко всем тренировкам!», — пишет Анита Луценко.

Напомним, как Омелян нелепо оправдался за роды жены в США.

Также Politeka сообщала,что Джамала показала, как выглядит после родов.

Шевченко объединяет Украину: В Подольском районе высадили дубовую аллею и провели большую толоку
12:54 20.04

Государственный детектив в прямом эфире: как 100 миллиардов долларов пытаются спрятать в "конфиденциальных соглашениях"
08:50 20.04

Философия выживания: Дмитрий Розенфельд в эфире у Влащенко раскрыл спасет ли нас легализация оружия
18:56 19.04

«Черные» рубки в Житомирской области, штрафы и иски: за неделю экологи насчитали убытков на 12 миллионов
18:10 19.04

День окружающей среды на Подоле: толока, озеленение и общая ответственность общества
17:51 19.04

Кремлевские пропагандисты стали психически больными людьми: Наталья Влащенко и Рустам Солнцев раскрыли шокирующие диагнозы
14:53 18.04

В столице началась Общественная ассамблея с участием специалистов Совета Европы по поддержке ветеранов и их семей, - Кличко
14:39 18.04

Китайское «зло» и беспомощность Европы: Григорий Тамар в эфире у Влащенко рассказал о событиях, изменяющих карту мира
18:07 17.04

Технологический "купол" для "Омеги": как портативная РЭБ спасает жизнь элиты Нацгвардии на самых горячих направлениях
18:03 17.04

В Печерском районе Киева высадили 27 дубов Шевченко
17:59 17.04

Лагунин представил публичный отчет Укртрансбезопасности за 2025 год: новые цифровые решения и усиление контроля
16:31 17.04

В России массово истребляют коров из-за распространения ящура: хакеры получили подтверждение
13:48 17.04

Диплом без НМТ и новая профессия для небо: в Украине стартовала уникальная программа для ветеранов
11:07 17.04

Главный страх путина и шантаж Ирана: Михаил Веллер на эфире у Влащенко раскрыл, почему современный мир тяжело болен
10:40 17.04

70 миллионов убытков: песчаная мафия на Житомирщине "намыла" деньги на ворованных недрах
09:45 17.04

От личной жалобы к системным изменениям: в Коростене представитель Омбудсмена встретился с обществом из-за массовых нарушений прав
09:26 17.04

Вместо учителя и фермера сезонный мигрант: Николай Томенко раскритиковал новые приоритеты чиновников
08:17 17.04

Юлия Тимошенко: Впервые в истории Украины пенсии установлены ниже минимального прожиточного уровня
17:43 16.04

Марк Фейгин во Влащенко рассказал о будущем рф: "Путин сделал систему уязвимой"
17:33 16.04

Лесной погром в Житомирской области: под Пулинами незаконно вырубили почти тысячу деревьев на 10 миллионов
16:34 16.04
Показать еще