Как предотвратить диастаз: советы от Аниты Луценко

28 сентября, 20:08
Читати українською
Анита Луценко

Диастаз представляет собой расхождение прямых мышц живота, вследствие чего он обвисает, становится дряблым и выглядит не эстетично. Кроме того, атрофируются мышцы живота, спины, возникает опасность образования грыж, нарушения пищеварения, а также опущения внутренних органов брюшной полости

Фитнес-тренер Анита Луценко на своей странице в Instagram провела прямой эфир с преподавателем системы пилатеса Катей Смирновой. Темой беседы был диастаз — расхождение белой линии живота после родов. Он возникает генетически, от неправильной еды, лишнего веса или проблем с осанкой. Рекомендации о предотвращении диастаза Анита опубликовала в отдельном посте. Краткую подборку из 10 советов читай далее в материале.

Как предотвратить диастаз

Какие рекомендации нужно соблюдать до родов:

• питание — витамины А, Е, C и минералы — из продуктов;

• осанка — заниматься пилатесом, вытягиваться вверх, не сутулиться и не отставлять таз назад;

• дыхание — учиться дышать полной грудью, на выдохе живот втягивается внутрь и вверх;

• работа над поперечной мышцей живота и не усердствовать с планкой;

• шесть недель после родов не качать пресс.

Следует помнить, что осанка — это самый важный пункт. Нужно увеличивать расстояние вежду головой и тазом везде.

Разновидности диастаза

Что делать после родов?

• стоять на двух ногах, а не на одной;

• совершать ежедневные прогулки с коляской;

• не горбиться вниз к коляске, лучше установить ручку выше;

• тренироваться можно через 6-8 недель, но без фанатизма, удерживая осанку при выполнении всех упражнений;

• укреплять поперечную мышцу живота и мышц тазового дна, увеличивать расстояние от таза до грудной клетки.

«Лозунг «лучше меньше, но с толком, чем больше как попало» — обязателен к выполнению! И относится ко всем тренировкам!», — пишет Анита Луценко.

Напомним, как Омелян нелепо оправдался за роды жены в США.

Также Politeka сообщала,что Джамала показала, как выглядит после родов.

315 аппаратов для реанимации Easy Pulse спасают жизнь на фронте – помощь от фонда «Надежда» и Валерия Дубиля
22:38 16.01

Мобильность, которая спасает жизнь: Евгений Медведовский рассказал о передаче спецназовцам ГУР нового внедорожника
21:40 16.01

Гуманитарная миссия Житомирщины: больницы получили современное диагностическое оборудование от фонда «Надежда» и Валерия Дубиля
20:40 16.01

Земля – главная мишень: Николай Томенко раскритиковал вступление в силу закона о множественном гражданстве
20:35 16.01

Миллионы за испорченную природу: как экоинспекторы наказывали нарушителей в первой половине января
15:24 16.01

Законопроект №14372: журналистка предупредила об уголовной ответственности за угрозы властям
07:10 16.01

Центральная власть забрала у Киева миллиарды, а теперь обвиняет местные власти в ненадлежащей защите энергетики, - Палатный
17:47 15.01

Орест Криштафович: Киев готовил оборону, пока стране рассказывали басни о спокойствии
15:49 15.01

Время боевых командиров: почему молодежь требует назначить генерала Хмару главой СБУ и вошедшего в список новой элиты
10:59 15.01

Тест на способность государства действовать в условиях войны: что происходит с яхтой Медведчука за 130 миллионов евро и кто ответственен за ситуацию
18:26 14.01

Согласиться на главу ОП для Буданова - это акт самопожертвования, - СМИ
17:20 14.01

Кличко поручил обеспечить горячим питанием пожилых и маломобильных людей
20:40 13.01

Тест на государственность: почему кейс яхты Медведчука стал зеркалом безответственности ключевых институтов
19:45 13.01

Специалисты, которые восстанавливают инфраструктуру Киева после обстрелов, получат дополнительное вознаграждение, - Кличко
19:33 13.01

Мусорные «многоэтажки» посреди леса: в Житомирской области лесоводов через суд заставляют заплатить 1,6 миллиона за загрязнение леса
19:26 13.01

Елена Семеняка благодарит LDK Palikuonys за неизменную поддержку Украины
17:23 13.01

Андрей Пелюховский: Очистка власти - единственный путь сохранить украинскую государственность
14:11 13.01

Украина начинает развитие своего нового будущего в критических минералах
13:57 13.01

Елена Дума выступила с резонансным заявлением: «ручное» управление АРМА уничтожает достижения антикора и лишает ВСУ миллиардов
19:21 12.01

«Жизнеобеспечение не прерывалось»: руководитель Департамента здравоохранения Киева рассказала о ситуации в больнице скорой помощи 9 января
17:48 12.01
Показать еще