Как правильно дышать во время физических упражнений

Для спортсменов именно дыхание позволяет мышцам наполняться кислородом, быстро восстанавливаться и практически не уставать. Давайте рассмотрим самые важные принципы правильного дыхания, которые помогут увеличить эффективность тренировки в несколько раз

К сожалению, многие, истязая себя спортивными нагрузками, забывают о технике дыхания, что сводит результат практически к нулю.

Поэтому ниже поговорим о том, как нужно дышать, в зависимости от того, каким видом фитнеса вы занимаетесь.

Когда качаете пресс, обязательно поднимайте корпус или ноги на выдохе, а опускайте на вдохе. Тогда ваши движения будут совпадать с подъемом и опусканием диафрагмы — главной дыхательной мышцы. Занимаясь на тренажерах или с гантелями, выдох делайте во время мышечного усилия. Дело в том, что при вдохе слегка повышается артериальное давление, и «добавлять» в этот момент еще и напряжение мышц нехорошо для сердца.

Выполняя растяжку, вдох делайте, когда грудная клетка расширяется, а выдох — когда сжимается. Развели руки в стороны, поднимая их вверх, — вдох, опустили корпус к ногам — выдох. Тогда тренируемые мышцы работают слаженно с дыхательными. Слишком частые вдохи не дают совершить полноценный выдох. В результате часть углекислого газа останется в крови и кислород не сможет занять его место. Из-за этого начинает колоть в боку, поднимается давление и учащается пульс.

При поверхностном дыхании легкие вентилируются плохо и сердцу приходится работать с неоправданной нагрузкой. Неглубокое, частое дыхание мешает организму эффективно сжигать жир, потому что мышцы получают недостаточно кислорода, а без него невозможен процесс выработки энергии из жира. Да и сгорает он именно в мышцах.
При умеренных нагрузках лучше дышать носом, так воздух успевает очиститься от пыли и микроорганизмов. При вдохе ртом все сразу летит в бронхи.

Когда мы ходим, бегаем, катаемся на велосипеде, ритм дыхания обычно сам попадает в такт движения и выдох происходит опять-таки на каком-то усилии. Например, при нажатии педалей или отталкивании ногой от земли.
На правильности выполнения упражнений значительно проще концентрироваться во время выдоха.

Напомним, если тренировка не дает результатов: топ причин. Отсутствие результатов после тренировок может быть связано сразу с несколькими важными вещами, среди которых сон и даже размер порции еды.

Первой, и наиболее важной причиной этого может быть нарушение режима сна. «Отсутствие здорового сна воздействует на гормоны, которые контролируют аппетит и заставляют вас думать о перекусах, таких как сладости и вредная пища. Нарушение сна также может замедлить ваш метаболизм и приостановить выработку энергии. Постарайтесь урегулировать свой режим отдыха, выключите все гаджеты и примите успокаивающую ванну», — говорится в сообщении.

Как сообщала Politeka, о тренировках на свежем воздухе: три главных преимущества. Времяпровождение на свежем воздухе всегда приносит много пользы для иммунитета, но если дополнить его физическими нагрузками — эффект усилится в насколько раз. Поэтому важно не упустить момент и использовать теплую летнюю погоду, как альтернативу душным залам.

Также Politeka писала, как правильно тренироваться в спортзале, чтобы не получить травму.