Як правильно дихати під час фізичних вправ
Для спортсменів саме дихання дозволяє м’язам наповнюватися киснем, швидко відновлюватися і практично не втомлюватися. Давайте розглянемо найважливіші принципи правильного дихання, які допоможуть збільшити ефективність тренування в кілька разів
На жаль, багато, катуючи себе спортивними навантаженнями, забувають про техніку дихання, що зводить результат практично до нуля. Тому нижче поговоримо про те, як потрібно дихати, в залежності від того, яким видом фітнесу ви займаєтеся.
Коли качаєте прес, обов’язково піднімайте корпус або ноги на видиху, а опускайте на вдиху. Тоді ваші рухи будуть збігатися з підйомом і опусканням діафрагми – головним дихальним м’язи. Займаючись на тренажерах або з гантелями, видих робіть під час м’язового зусилля. Справа в тому, що при вдиху злегка підвищується артеріальний тиск, і «додавати» в цей момент ще й напруга м’язів недобре для серця.
Виконуючи розтяжку, вдих робіть, коли грудна клітка розширюється, а видих – коли стискається. Розвели руки в сторони, піднімаючи їх вгору, – вдих, опустили корпус до ніг – видих. Тоді тренованих м’язи працюють злагоджено з дихальними. Занадто часті вдихи не дають зробити повноцінний видих. В результаті частина вуглекислого газу залишиться в крові і кисень не зможе зайняти його місце. Через це починає колоти в боці, піднімається тиск і частішає пульс.
При поверхневому диханні легені вентилюються погано і серцю доводиться працювати з невиправданою навантаженням. Неглибоке, часте дихання заважає організму ефективно спалювати жир, тому що м’язи отримують недостатньо кисню, а без нього неможливий процес вироблення енергії з жиру. Та й згоряє він саме в м’язах.
При помірних навантаженнях краще дихати носом, так повітря встигає очиститися від пилу і мікроорганізмів. При вдиху ротом все відразу летить в бронхи.
Коли ми ходимо, бігаємо, катаємося на велосипеді, ритм дихання зазвичай сам потрапляє в такт руху і видих відбувається знову-таки на якомусь зусиллі. Наприклад, при натисканні педалей або відштовхуванні ногою від землі.
На правильності виконання вправ значно простіше концентруватися під час видиху.
Першою, і найбільш важливою причиною цього може бути порушення режиму сну. «Відсутність здорового сну впливає на гормони, які контролюють апетит і змушують вас думати про перекуси, таких як солодощі і шкідлива їжа. Порушення сну також може сповільнити ваш метаболізм і призупинити вироблення енергії. Постарайтеся врегулювати свій режим відпочинку, вимкніть всі гаджети і прийміть заспокійливу ванну », – йдеться в повідомленні.
Також Politeka писала, як правильно тренуватися в спортзалі, щоб не отримати травму.