Звичка, яка здатна продовжити життя людини

Широко відомий той факт, що біг робить позитивний вплив на здоров’я, фізичну форму і психологічний стан людини. Незважаючи на те, що бігати дійсно не так просто, як може здатися на перший погляд, формування корисної звички регулярно бігати дозволяє поліпшити здоров’я, зовнішній вигляд і настрій

Здорове серце

Біг – це кардіонагрузка, якої потребує наше серце. Зовсім не обов’язково ставати марафонцем, долати тривалі дистанції, заганяти себе на тренуваннях. Досить щодня давати собі мінімальне навантаження. У комфортному темпі, вранці або ввечері, всього 10-15 хвилин бігу, зроблять свою справу.

Зменшення ризику смертності

Для людей, які регулярно бігають, ризик смерті від серцевих нападів і інсультів знижувався на 45%, а передчасної смертності – на 30%. Крім того, вчені, аналізували спосіб життя понад 55 тисяч осіб протягом 15 років і з’ясували, що регулярні пробіжки подовжують життя на 3 роки, про це розповідає керівник МОЗ України, Уляна Супрун.

Ніякого зайвої ваги

Ще одна причина полюбити біг – безповоротний відхід зайвих кілограмів. Доведено, що фізична активність здатна вберегти людину від багатьох хвороб і навіть не допустити появи надмірної ваги. Малорухливий спосіб життя є причиною близько 9% передчасних смертей серед населення всього світу, після куріння, діабету і високого тиску.

Недарма існує крилата фраза, що рух – це життя. З бігом такий девіз поєднується дуже гармонійно. Не розмірковуй: чи потрібна тобі пробіжка і чи зможеш ти полюбити цей вид навантаження чи ні. Просто бери і роби.

Нагадаємо, чим замінити біг: п’ять ефективних вправ. За стандартами Американської асоціації серця ми повинні приділяти не менше 30 хвилин в день бігу або інших видів аеробного навантаження. Біг ефективно спалює калорії, і простота занять завжди привертає до нього багато людей. Буває так, що нам потрібно займатися ефективними вправами, але без бігу. Коли у нас травми або просто стало нудно бігати, можна знайти заміну цьому заняттю. Можливо, ви здивуєтеся, що не менше ефективних вправ не так вже й мало.

Гарольд Гіббонс, тренер в нью-йоркській спортивній школі Mark Fisher Fitness стверджує, що для тих, хто дуже хоче позбутися від зайвих кілограмів зовсім необов’язково бігати, потрібно просто тренуватися інтенсивно, а пробіжка це буде, велосипед або скакалка, не має значення.

Як повідомляла Politeka, про 10 порад для підвищення ефективності пробіжок. Біг є одним з найулюбленіших видів фізичної активності. Але іноді через нього ми можемо відчувати дискомфорт і неприємний біль у тілі. Щоб уникнути неприємних відчуттів і, як наслідок, збільшити витривалість, необхідно дотримуватися ряду простих правил.

Біг не терпить примусу. З ним важливо домовлятися про взаємовигідні стосунки. Звикай до такого розкладу. Закохуйся в свободу, яку він дає. Але не забувай стежити за вітром, дорогою і відпочинком. Біжи вільно, продуктивно і в задоволення.

Також Politeka писала, про ефективний біг: золоті правила для новачка.