3 упражнения, которые помогут вам быстро научиться плавать
Многие взрослые люди, которые уже освоили базовые техники плавания, стремятся научиться плавать быстро, освоить новые стили. Для того, чтобы развить уже имеющиеся навыки, необходимо тренироваться в трех направлениях: выносливость, скорость плавания и специфика открытой воды
Если ты уже умеешь держаться на воде, но пока не представляешь, как можно плавать быстро и грациозно. Всего три простых упражнения для стиля Кроль помогут тебе научиться плавать правильно.
Упражнение 1: С плавательной дощечкой
Если ты учишься плавать в бассейне, то такую дощечку можно попросить у инструктора. Для самостоятельной активности в воде придется купить этот предмет. Держись за дощечку двумя руками и плыви за счет ударов ногами. Они работают не от колена, а от бедра, чтобы движение выполняла вся нога, а не только голень и стопа. Носочки вытянуты, но не слишком. Далее включи в работу руки: гребок одной рукой со вдохом, выдох в воду, затем гребок второй рукой со вдохом, снова выдох в воду. Во время вдоха голова не поднимается высоко над водой. Нужно чуть-чуть повернуть ее в сторону.
Упражнение 2: Отработка правильной техники
Опять используем дощечку, держись руками так, чтобы запястья соприкасались, то есть очень близко друг к другу, напротив головы. Ноги гребут как обычно. Делай один гребок правой рукой, возвращай ее точно в центр, затем делай гребок левой и снова возвращай ее в центр. Проплыв 50–100 метров, выполняя это упражнение, попробуй сделать то же самое без дощечки. Если пока не получается и ты начинаешь тонуть, снова берите дощечку. После этого упражнения руки будут автоматически двигаться правильно и вам не придется тратить на это свое внимание.
Упражнение 3: Плавание без дощечки
Освоив предыдущие упражнения переходи к плаванию без дощечки. Один вдох на два гребка. Получается, что ты всегда будете делать вдох с одной стороны. Схема такая: вдох — лицо опускается в воду, далее гребок правой рукой — гребок левой рукой (лицо все еще в воде), затем голова поворачивается в правую сторону, немного поднимается из воды — вдох и гребок правой рукой.
Не ленись выполнять данные упражнения. Ведь научившись плавать стилем Кроль правильно и утонченно, ты станешь настоящей звездой пляжа.
Напомним, украинцам рассказали, чего никогда не следует делать на отдыхе.
Так же Politeka сообщала о правилах, которые помогут вам уберечь детей от опасности на водоемах.