Як харчування і спорт допоможе позбутися від стресу: рекомендації дієтолога
Сучасна людина має десятки приводів для стресу на кожному кроці: це неприємності на роботі, в особистому житті і т. д. Це призводить до перенапруження, негативно позначається на роботі нервової та імунної систем, призводить до виснаження організму, провокує депресію. У цьому матеріалі ти знайдеш перевірені рекомендації від українського лікаря Оксани Скиталінської
Що таке стрес
До стресових гормонів в першу чергу відносяться – кортизол і адреналін. Вони запускають реакції, такі як: прискорене серцебиття і підвищення артеріального тиску, які організм може терпіти тільки протягом короткого часу. Коли ж стресова реакція повторюється постійно і довго, починається пошкодження тканин і всього організму. Що за ланцюговою реакцією, від виходу систем з ладу, може привести до передчасної смерті.
Оксана Скиталінська порівнює: «Постійна стресова реакція« по краплях »така ж руйнівна, як китайське катування водою. Тому метою кожного з нас повинна стати профілактика факторів, які поглиблюють стрес ». Дослідження підтверджують той факт, що низький відсоток певних корисних бактерій в нашому кишечнику впливає на високий рівень гормонів стресу. Значить, за допомогою харчування потрібно збільшувати кількість добротної мікрофлори і тим самим знижувати стресовий фактор.
Раціон при стресі
Раціон з високим вмістом вуглеводів і цукру, сприяє формуванню «запальної мікробіоти». Особливо негативно впливають:
• фруктоза – різноманітні солодкі напої та соуси з глюкозно-фруктозний і кукурудзяним сиропом;
• солодощі «без цукру», але на фруктозі;
• велика кількість солодких сухофруктів і солодких фруктів, свіжовичавлені соки і смузі з них.
Що ж потрібно їсти при стресі?
У Оксани Скиталінської на цей рахунок є цілий список корисних продуктів: ягоди, кава, какао, куркумін, корисні жири (горіхи, насіння, оливкова олія, авокадо), листова зелень, капуста свіжа, перець, огірки, цукіні, баклажан, лимон, лайм , квашена капуста і огірки, напій з цикорію, сира цибуля і часник, сирі листочки кульбаби, тушковану цибулю, кефір і йогурт.
Фізична активність
Оксана Скиталінська розбирається не тільки в харчуванні, а й у фізичній активності. Одне задоволення спостерігати за її пробіжками і танцями на відео в Мережі. Найважливіший рада про рух від лікаря-дієтолога: «продовжуй і не зупиняйся».
Регулярні фізичні вправи допомагають ліквідувати побічні продукти метаболізму, які накопичуються в організмі і руйнують його, сприяють синтезу ендорфінів – «гормонів щастя». Але і це ще не все – рух змінює мікробіом кишечника. «Хочемо ми чи ні, але кожен день повинні знаходити можливість дати роботу своїм м’язам!», – підводить риску експерт.
Релакс і медитація
Ще одна важлива складова боротьби зі стресом: моменти розслаблення, неспішних рухів і відсторонених від суєти думок. «У вихідні дні не варто зриватися з ліжка і мчати стрімголов бігати, а просто полежати, відчути хвилини блаженства; а щодня по 1-2 хвилинах медитувати (а потім бігати, ходити, стрибати, танцювати і т.д) », – рекомендації від Оксани Скиталінської.
Якою б ефективною не була таблетка, харчування і фізична активність – найкращі способи врятувати своє здоров’я і життя.