Гарна постава: експерти дали прості поради

Відомий японський цілитель розробив короткий і простий комплекс вправ для здорового хребта

Про це повідомляє Clutch.

Так, Кацудзо Ніші пропонує чотири прості вправи, які допоможуть поліпшити стан вашого хребта. Перше з них називається «лист дерева».

Вихідне положення: Лежачи на спині на твердій рівній поверхні. Кожна м’яз абсолютно розслаблена. Уяви, ніби всередині тебе спокійна, спокійна порожнеча, і від цього тіло легке, мінливе в невагомості.

Виконання: Поволі зігни ноги, підтягуючи п’яти до сідниць, не відриваючи їх від підлоги. Підніми голову над підлогою, не відриваючи від нього хребет, і потягніться руками до колін.

Коли кінчики пальців досягнуть мети, зафіксуйте положення на одну-дві хвилини, після чого потрібно повернутися у вихідне положення і пробути в ньому також одну-дві хвилини.

Також рекомендується вправа «Вербова гілка».

Початкове положення: Стоячи, ноги широко, ступні паралельно один одному. Вся увага зосереджена на тілі. Як і у вправі «Лист дерева» відчуй всередині порожнечу і свою невагомість.

Виконання: покладіть долоні на спину в області нирок. Повільно починайте закидати голову назад, поступово прогинаючись у хребті. Після того, як відчуєте межу своїх можливостей, опустіть руки вільно вниз, зберігаючи прогин.

Залишатися в такому положенні рекомендується до того моменту, поки не перестане бути комфортно. Після цього поверніть долоні на поперек і прийміть вихідне положення.

Більш того, для поліпшення стану хребта рекомендується вправа «Тятива Лука».

Початкове положення: Стоячи на колінах, руки опущені вздовж тіла.

Виконання Обережно прогнися в хребті назад і обхопити руками ноги за обидві щиколотки. Зафіксуйте положення не менш, ніж на 5 секунд. Повернися до вихідної позиції. Виконай вправу 3-10 разів, починаючи з маленької кількості повторів і збільшуючи по мірі свого самопочуття.

І останньою вправою від Кацудзо Ніші є «Гнучка лоза».

Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечь, ноги розслаблені.

Виконання вправи: Помасажуй руками область попереку, уявляючи, як хребет стає гнучким і пластичним. Після зроби енергійний нахил вперед, але без ривків і різких рухів. Енергійно, але плавно. Постарайся дістати руками до підлоги. Ноги не згинай в колінах, але і не напружуй їх — вони повинні залишатися м’якими. Повернися у вихідне положення. Потім виконай кілька енергійних, але плавних нахилів вліво-вправо.