Ідеальне тіло: секрети тренувань та харчування Шакіри
Шакіра по праву вважається володаркою одного з найрозкішнішого тіла серед знаменитостей. Адже з кожним роком тримати себе в формі стає все складніше, але Шакірі і після народження двох дітей вдається це чудово
Співачка Шакіра тренується практично щодня. Фітнес-наставниця співачки Анна Кайзер розповіла про секрети харчування і улюблені вправи зірки, з якою працює вже багато років. Як передає Clutch.ua, тренер також допомогла співачці скинути вагу після народження синів.
Тренування
Новачкам тренер зірки радить починати з малого, займатися всього по 30 хвилин вранці і ввечері. Через шість тижнів організм адаптується до навантаження, далі можна проводити в залі годину, знову-таки в першій і в другій половині дня. Анна пояснює це тим, що наш метаболізм сповільнюється після 16.00, а друге тренування струшує тіло і допомагає активно спалювати калорії.
Шакірі не подобається монотонна робота. Тому співачка вважає за краще займатися тенісом, веслуванням, балетом, зумбою, пілатесом, кікбоксингом. Таким чином, її тіло отримує різне навантаження, а мозок перемикається з одного виду активності на інший. Зірка особливо ретельно працює над своїми сідницями. Для них Кайзер давала Шакірі таку вправу: сісти в позицію пліє (стопи ширше плечей, носки нарізно) і сильно напружити сідниці 30 разів.
Співачка дуже любить танцювати, і це допомагає їй залишатися стрункою. Інтенсивний танець спалює навіть більше калорій, ніж безперервний біг. Анна радить не тренуватися на голодний шлунок, як це люблять робити багато, а за 90 хвилин до походу в зал з’їсти салат з кіноа і овочів, два круто зварених яйця і редис або зелений сік, який легко засвоюється і не викликає відчуття тяжкості. У раціон тренер рекомендує додати вітаміни (фолієву кислоту і магній), які забезпечать тіло енергією і допоможуть організму краще справлятися з навантаженнями і стресом.
Основи системи харчування Шакіри
• Шакіра любить продукти з високим глікемічним індексом, а також м’ясо. Щоб скинути вагу після народження дітей, співачці довелося змінити харчові звички.
• Частота і порції: прийоми їжі 5-6 разів на день, невеликі порції, кожен прийом їжі по 200-300 кілокалорій.
• Обід: на обід знаменитість може з’їсти шматочок вареної курки розміром з кулак з салатом із зелені, скропити лимонним соком, моркви, помідорів чері, огірків і селери.
• Закуска: овочевий суп з насінням гарбуза, оливковою або лляною олією або протеїнові коктейлі з стевії і спеціальної шоколадної суміші, що містить 12 грамів білка, приправлений апельсинами з мигдалем або ягодами.
• Шкідливості: Шакіра намагається пильно стежить за тим, що з’являється на її тарілці, але, звичайно, іноді дає собі послаблення. Вона дуже любить шоколад і без докорів сумління ласує ним.
Здорові звички
Дуже важливо висипатися, а не мчати стрімголов на тренування. Не варто «заганяти» своє тіло, це не піде на користь організму, а лише буде сприяти затримці води і ваги і викличе почуття голоду. Більше займатися і менше їсти – теж не завжди вірне рішення. Головне – спати 7-8 годин щодоби.
Поради для молодих мам
Тренер радить починати з глибокого діафрагмального дихання (вдихаємо за допомогою м’язів черевного преса), щоб відновити м’язи, а також прогулянки на свіжому повітрі, як кардіонавантаження. Тренування будуть більш ефективними, якщо в процесі відстежувати частоту свого пульсу, він повинен бути приблизно 115 ударів в хвилину Але навіть під час занять силовими вправами Кайзер рекомендує стежити за тим, щоб частота биття серця була прискореною і процес спалювання жиру організмом не зупинявся.