Спорт під час вагітності: головні правила безпеки
При відсутності суворих заборон лікарів, помірна і продумана фізична активність піде тільки на користь
Експерт визначає кілька важливих правил, яких слід дотримуватися під час тренування вагітним:
- Для уникнення зневоднення необхідно пити достатню кількість води.
- Необхідно стежити за температурою повітря в приміщенні і не допускати перегрівання, особливо це стосується першого триместру. Сюди ж відноситься комфортний не надто тісний одяг.
- Для підтримки живота на пізніх термінах вагітності рекомендується використовувати бандаж, який може допомогти зменшити дискомфорт через фізичних навантажень.
- Уникати статичних вправ, тривалого положення “лежачи на спині” або “стоячи”. Коли ви лежите на спині, вагітна матка здавлює нижню порожнисту вену – велика судина, який несе венозну кров в серце. Це призводить до порушення венозного відтоку від нижньої частини тіла і зниження артеріального тиску. Ви можете відчувати запаморочення, слабкість, біль і тяжкість в нижніх кінцівках. Також, здавлення нижньої порожнистої вени погіршує надходження крові до плоду, дитина недоотримує кисень, може порушуватися його серцевий ритм.
Саме тому, що деякі позиції класичної йоги викликають подібні симптоми, вагітним такі заняття не рекомендуються.
Але винятком в цьому випадку є спеціально розроблена йога для вагітних. Її вправи підготовлені для таких особливих станів і підійде для підтримки тонусу в м’язах.
Також фізична активність корисна і після пологів. Правильні тренування сприяють заряду бадьорості, гарному настрою та знижують ризик тромбозу глибоких вен.
Нагадаємо, вагітні часто страждають на варикозне розширення вен. Жінки стикаються з цим захворюванням тому, що поступово збільшується навантаження на всю венозну систему.
Основними симптомами варикозу є опуклість вен, а також зміна їх кольору. Також вагітна жінка відчуває помітну важкість у ногах, біль, набряк і пульсацію вен. Такі симптоми особливо відчуваються в кінці дня, якщо вагітна жінка проводить багато годин на ногах.
Джерело: Obozrevatel