Как сбросить лишний вес и не потерять мышечную массу

Читати українською
Как быстро похудеть: секреты стройности от француженок

Иногда, при упорных попытках сбросить лишний вес, мы не уделяем должного внимания мышечной массе, которая также нуждается в жирах, и теряем её.

Чтобы сформировать красивую фигуру, нужно серьезно потрудиться. Clutch.ua предлагает разобраться, как растопить жир, но при этом сохранить мышцы.

Кардио

Найди золотую середину. Не бегай на голодный желудок (натощак), но и от кардио на полный желудок тоже откажись. Идеальный период для результативных кардиотренировок, когда ты не испытываешь чувство голода, но и не перевариваешь только что съеденную пищу.

Упражнения

Не гонись за новыми упражнениями, сосредоточься на проверенном комплексе. При этом используй разные вариации. Твоя техника должна быть отточенной. Отдавайся сполна занятию. Отпахала и с чувством выполненного долга ушла домой.

Тяжести

Переоценка своих возможностей имеет серьезные последствия. При силовой нагрузке не используй большой вес, хотя бы первое время. Он тебе сейчас не к месту. Отягощение придаст лишнего объема твоим формам, при этом мышцы вырастут, но жир останется на месте.

Углеводы

Сложные углеводы должны присутствовать в твоем рационе. Без них у тебя будет мало энергии на тренировки. Главное следи за их качеством. Увеличь потребление углеводов непосредственно после занятия.

Баланс

Поддерживай баланс в питании и тренировках. Крайности в этом вопросе не нужны. Составь расписание своих занятий. Пропиши полноценное меню. Следуй рекомендациям тренера, по возможности диетолога. Распределяй свои силы рационально.


Что-то предложат еще серьезное, - Георгий Биркадзе об Украине на саммитах в Швейцарии и Вашингтоне

Здесь акцент нужно сделать на толковании слова «измена», - Наташа Горбаль о моральной компенсации

Они могут предложить нам такую ​​модель, как с Израилем, - Георгий Биркадзе о США

Это самоубийственная вещь, - Сергей Жирнов о ядерном оружии рф в космосе

Николай Томенко о Кивалове, как символе "правового государства" и "добропорядочной судебной власти" в Украине

Георгий Биркадзе объяснил, как мотивировать украинских мужчин возвращаться из-за границы

Александр Кацуба: Как Украине выдержать следующую зиму?

В таком круговороте, конечно, за демократию все забыли, - Валерий Карпунцов о ситуации в Украине

Николай Томенко рассказал об "индульгенции для ВИП-украинцев"

Успех украинских футболистов и война: идеолог объяснил, почему не всем можно выезжать за границу

В СМИ рассказали, как в Национальной академии наук послали Стефанчука вслед за Табачником и Азаровым

Бывшую" Арку дружбы народов" в Киеве не будут демонтировать: архитекторы, общественность и власть против

Голосовать я буду за план, за человека – нет, - Евгений Комаровский о выборах в Украине

Коррупция и лоббизм: эксперт рассказал, чем Украина отличается от США

Бойцы пяти подразделений получили автомобили от Фонда Вадима Столара

«Гадко звучит»: Боец ВСУ отреагировал на заявления главы МИД об ограничении консульских услуг для мужчин

Все равно столько вуали, что это такие профессионалы, мошенники, - Юлия Максимуза о коррупционерах во власти

Николай Томенко напомнил, что ВСУ ждут партийных миллионов: откликнулись только 17 депутатов

Если брать, законны ли такие события, то я считаю, что нет, - Георгий Биркадзе о ситуации с консульствами за границей

Показать еще