Як не захворіти взимку: прості та ефективні правила
Декілька способів, які допоможуть врятуватися від застуди та грипу під час холодів
Сезон холодів, дощів або снігу – це «ідеальні» умови для застуди та грипу. Безумовно, вас не приваблює перспектива провести тиждень в боротьбі з температурою і кашлем, запиваючи чай ліками. Тому пропонуємо кілька перевірених способів, які допоможуть зберегти здоров’я і відмінний настрій, повідомляє Clutch.
1. Їжте більше овочів і фруктів.
Так, зима не той час, коли прилавки ломляться від свіжої зелені, помідорів, персиків, кавунів. Але, щоб підняти тонус і зміцнити імунітет, ви обов’язково повинні їсти цитрусові, морква, солодкий перець, брокколі та інші доступні в холодну пору джерела корисних мікроелементів.
2. Заповнюйте дефіцит вітаміну D.
Ми з дитинства чуємо, як важливий вітамін С і помилково вважаємо, що наше здоров’я тримається тільки на ньому. Звичайно ж, це не так. Наші бадьорість, здоров’я і опірність хворобам – це в чималому ступені заслуга вітаміну D. У листопаді-лютому через нестачу сонячного світла його вироблення скорочується.
Звідси хандра, нежить при найменших протягах і бажання впасти в «зимову сплячку» за робочим столом. Щоб відновити його запаси, бажано включити в раціон:
- яєчний жовток;
- палтус;
- скумбрію;
- тунець;
- печінку тріски.
Також в список багатих вітаміном D продуктів входять:
- сир;
- твердий сир;
- яловича і свиняча печінка;
- ікра;
- вугор;
3. Зміцнюйте здоров’я фізичними навантаженнями.
Безумовно, відвідувати спортзал 3-4 рази в тиждень можуть не всі. Годинами гуляти в тумані під дощем, бігати вранці по бруду або снігу теж зручно не кожному. Але, навіть якщо вільного часу вкрай мало, ніхто не забороняє вам тренуватися вдома. Ранкова 5-10-хвилинна зарядка, а також 30-хвилинна гімнастика в комплексі з силовими навантаженнями творять чудеса.
4. Використовуйте оксолінову мазь, збираючись у людні місця.
Це перевірений часом, вже практично «народне» засіб профілактики. Згідно з дослідженнями, які проводив Львівський НДІ епідеміології та мікробіології під час епідемії 1970 року народження, використання 0,25% оксолінової мазі двічі в день знижує ризик захворювання на грип на 50%. Більше 50 років оксолін – це одне з найбільш доступних профілактичних засобів. Він допомагає запобігти зараженню при знаходженні в громадських місцях, вогнищі інфекції або контакті з її джерелом.
Дотримуйтеся цих правил, частіше мийте руки, не забувайте посміхатися і дуже скоро ви переконаєтеся, що ніякі застуди вам не страшні!